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这样锻炼是在“找病”!专家:一天有三个“最佳锻炼时间”

作者:王思露营养师 日期:2019-10-31 点击:52
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生命不止,锻炼不息,大家想要有一个健康的身体,运动一事必不可少,吃动平衡,一方面可以预防肥胖,另一方面也能抵御很多慢性疾病的发生。科学锻炼,离不开很多运动细节,比如说许多人关注的“运动时间”,何时运动比较靠谱?始于运动,终于健康,有些事情需要各位达成。

这样锻炼是在“找病”!专家:一天有三个“最佳锻炼时间”

每个人的作息时间不同,生活习惯也不同,所以在运动时间的选择方面也存在一定的差异。伴随着气温、白昼长短等因素,关于运动时间总会有一些变化和调整。究竟是早晨运动好还是晚上运动更靠谱?

这样锻炼,其实都是在找病,避免这两个时间运动:

  • 天亮之前锻炼,气温过低锻炼:

视线不好+温度较低,经常这样锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人会增加感冒、心绞痛、心肌梗死以及脑卒中(中风)等疾病的发病概率。

  • 空腹锻炼有害身体健康:

早晨空腹时血糖浓度较低,如果经常在这个时间段运动,人会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。长期以往还会导致神志不清,甚至昏迷等问题的发生

早上锻炼,有早上锻炼的优点:

其实而言,早上锻炼的最大优点其实是“容易坚持”。

相比于晚上运动,早晨运动更有利于人们坚持下去,同时也会给大家增加成就感。另外,适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率,对于夜间失眠也有适当的帮助作用。

这样锻炼是在“找病”!专家:一天有三个“最佳锻炼时间”

下午锻炼,优势比较明显:

有这样一个自然现象值得每一个人关注:一日当中,黄昏时分大气内的氧气浓度是最高的;另外,下午时间段人体感觉也比较灵敏,有氧运动的承受耐力也有一定的增强,此阶段的血压和心率也相对稳定,其实下午这个时间段更适合于运动锻炼。

  • 下午运动存在的三个优势:
  1. 肌肉相对放松,降低受伤的可能性。
  2. 身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强,这时运动也可以提升运动强度。
  3. 这个时间段的肌肉增长相对更好,此时运动收益更大。

晚上运动等于慢性自杀?

这个理论应该已经充斥在各位的朋友圈中很长时间了,很多人说晚间运动会伤害身体,等于慢性自杀;其实来说,这完全是一则谣言,请您科学看待。

如果你白天真的没有时间,如果您的一日生活非常紧张,您也可以适当晚间锻炼。

这样锻炼是在“找病”!专家:一天有三个“最佳锻炼时间”


最佳的运动时间是什么时候,一天有三个时间段适合锻炼:

其实,最佳的运动时间完全是因人而异,依照自己的生活时间去制定。

如果您喜欢早上运动,而且也能起得来,关键是不会影响自己的睡眠,精神状态和食欲都很好,那完全可以选择早晨运动。

如果您在下午时间段可以挤出运动时间,那最为靠谱。

实在不行,晚上运动也可以,不存在问题,但要注意安全和运动强度。

忠恳的建议,科学+实际:

运动时间不用过分“担忧”,如果您工作很繁忙,建议在工作日挑选早上或者晚上的时间,周末休息可以选择下午运动。

运动,谨遵一点:

坚持才是王道,无论您是什么时间锻炼;运动前适当热身,别给您的身体增加麻烦。

科学运动,时间您说了算;健康运动,坚持才是王道;从现在开始,请您开始运动。

来源:王思露营养师

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